terça-feira, 14 de junho de 2011

A pedidos: dieta do atum ou dieta americana

Ai, ai! A pedidos, estou colocando hoje no Blog uma dietinha legal de três dias - então, a gente consegue manter bem sossegada - que é pra quem precisa entrar urgente naquele vestido lindo para a festa do fim de semana. É conhecida por Dieta do Atum ou Dieta Americana.
Mas não é pra abusar, viu, gente?
Dieta boa mesmo, é aquela de longo prazo, acompanhada pelo médico ou pelo nutricionista.
Tem gente que chega a emagrecer até 5 kg, já que é uma dieta bem pouco calórica, mas eu quando fiz, emagreci a metade disso.
O legal é manter algo mais balanceado depois, pra os quilinhos não voltarem rapidinho...


PRIMEIRO DIA

Café da manhã
1/2 de laranja
1 torrada com requeijão light
Almoço
1 xícara de atum light
1 torrada
1 banana ou 1 bola de sorvete diet
Jantar
1/2 maçã
1 xícara de cenoura ralada
100 gramas de carne magra(frango ou peixe)
1 xícara de vagem
Ceia
200ml de leite(escolha o menos calórico)

SEGUNDO DIA
Café da manhã
1 ovo (omelete ou cozido)
1 torrada
1/4 de papaya
Almoço
1 xícara de ricota com atum light
5 bolachas água e sal pequenas tipo mini
1 banana ou 1 bola de sorvete diet
Jantar
2 salsichas de frango
1/2 xícara de beterraba ralada
1 xícara de brócolis ou repolho
Ceia
200ml de leite(escolha o menos calórico)

TERCEIRO DIA
Café da manhã
5 bolachas água e sal pequenas tipo club social
30 gramas de queijo tipo cheddar
1 maçã
Almoço
1 ovo cozido e 1/2 xícara de atum light
1 torrada
1 banana ou 1 bola de sorvete diet
Jantar
1 xícara de atum light
1 xícara de beringela temperada com o tempero de saladas indicado abaixo
1 xícara de couve-flor
1/4 de melão
Ceia
200ml de leite(escolha o menos calórico)
dieta de 3 dias atum* Você pode substituir o atum enlatado light por uma posta de atum grelhado, a quantidade em peso da posta do atum fresco seria equivalente a de 1 lata de 170gr

Dicas:
*O melhor atum enlatado é o light
*Tente não fazer nenhuma alteração.
*Escolhas os alimentos sempre de menor teor de gordura e valor calórico
*Beba muita água e chás (os verdes e brancos são os melhores), durante todo o dia
*Saladas de folhas verdes podem ser inclusas em caso de sentir muita fome, de preferência sem tempero.sazon saladas No caso de não resistir aos temperos, use vinagre de maçã, 1 colher de chá de azeite, 1 colher de café de gengibre ralado e uma pitada de sal, ou Sazon para saladas
*Se possível, combine a dieta com exercícios aeróbicos, como caminhadas.
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